食と腸マッサージで体重維持

☆ボディデザイナー・印象力アップマナー講師　MICHIYOです！

腸セラピストとして「食」に常に注目しています！！

食べない！ではなく何を食べるのか！

最近は腸内環境を整える食物としてオートミールに着目しています！！

オートミールは、植物性たんぱく質が精白米の約2倍！

なかでもなんと食物繊維は精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量が含まれています。

お通じに良いとされる食物繊維はバランスが大切！！

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が1：2のバランスで摂取するのが理想的です。

オートミールの食物繊維の特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく含み、効果的に体に作用します。

水溶性食物繊維に含まれるβグルカンは血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用に優れています。

優秀な食材！！ということでオートミールを使用したお料理にはまっています。

グラノーラはココナッツミルクで

クッキーはノンオイルで卵白使用します。

パン2種類はヨーグルトあり甘味料なし、一方はヨーグルトなし大豆粉、甘味料ありで作ってみました。

手作りは味の調整ができるのが利点ですね

お食事としてはリゾットが定番！！

さらに簡単に出来ることもポイントが高いですね！

だだ問題点が。。。大好きなグラノーラはつい食べすぎてしまいます。

食物繊維の取りすぎにも注意、オートミールの1日に適切な量は多くても100g程度が良いですね。

『心と身体』を整える。。。その為に「丁寧」を心がけています。

毎日の「腸マッサージ」は自分と向き合う時間＾＾

ちょっとした手間がもたらす効果、思った以上に大きいですよ^ ^

MI AILES MICHIYO

HAPPYエイジング

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