食と腸マッサージで体重維持
☆ボディデザイナー・印象力アップマナー講師 MICHIYOです!
腸セラピストとして「食」に常に注目しています!!
食べない!ではなく何を食べるのか!

最近は腸内環境を整える食物としてオートミールに着目しています!!
オートミールは、植物性たんぱく質が精白米の約2倍!
なかでもなんと食物繊維は精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量が含まれています。
お通じに良いとされる食物繊維はバランスが大切!!
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が1:2のバランスで摂取するのが理想的です。
オートミールの食物繊維の特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく含み、効果的に体に作用します。
水溶性食物繊維に含まれるβグルカンは血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用に優れています。
優秀な食材!!ということでオートミールを使用したお料理にはまっています。
グラノーラはココナッツミルクで
クッキーはノンオイルで卵白使用します。
パン2種類はヨーグルトあり甘味料なし、一方はヨーグルトなし大豆粉、甘味料ありで作ってみました。
手作りは味の調整ができるのが利点ですね
お食事としてはリゾットが定番!!
さらに簡単に出来ることもポイントが高いですね!
だだ問題点が。。。大好きなグラノーラはつい食べすぎてしまいます。
食物繊維の取りすぎにも注意、オートミールの1日に適切な量は多くても100g程度が良いですね。
『心と身体』を整える。。。その為に「丁寧」を心がけています。

毎日の「腸マッサージ」は自分と向き合う時間^^
ちょっとした手間がもたらす効果、思った以上に大きいですよ^ ^
MI AILES MICHIYO
HAPPYエイジング
#オートミール
#腸セラピスト
#腸内環境
#腸マッサージで体重維持
#miailesmichiyo
#michiyoメソッド
#ボディデザイナーmichiyo
#ウォーキングスタイリスmichiyo
#腸セラピストmichiyo
#happyエイジング
#一般社団法人日本接客リーダー育成協会
#ビジネスマナー講師
#印象営業®︎ファシリテーター講師
#印象営業®︎クレーム対応講師
#オンラインリピートプロフフェッショナル講師